Hydration im Sommer

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das ganze Jahr über wichtig. In den Sommermonaten solltest du jedoch besonders darauf achten. Höhere Temperaturen, mehr Zeit im Freien und verstärktes Schwitzen können den Flüssigkeitsbedarf deines Körpers erhöhen.

Eine gute Hydration hängt nicht nur davon ab, wie viel du trinkst. Auch der Zeitpunkt der Flüssigkeitsaufnahme, die Dauer deiner körperlichen Aktivität, die Außentemperatur und die Menge an Flüssigkeit, die du über den Schweiß verlierst, spielen eine Rolle.

Wann reicht normales Wasser aus und wann kann ein Elektrolytgetränk eine praktische Wahl sein?

Wie viel Flüssigkeit brauchst du pro Tag?

Der Flüssigkeitsbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Er hängt unter anderem von deinem Körpergewicht, deiner Ernährung, deinem Alter, deinem Aktivitätsniveau und der Umgebungstemperatur ab.

Als allgemeiner Richtwert werden für Erwachsene häufig folgende Mengen genannt:

• etwa 2 Liter Wasser pro Tag für Frauen,
• etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag für Männer.

Darin ist auch das Wasser enthalten, das du über Lebensmittel aufnimmst. Obst, Gemüse, Suppen, Milchprodukte und andere wasserreiche Lebensmittel tragen ebenfalls zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.

Bei heißem Wetter, intensiver Bewegung oder längeren körperlichen Aktivitäten kann dein Bedarf höher sein.

Warum verlierst du im Sommer mehr Flüssigkeit?

Dein Körper reguliert seine Temperatur durch Schwitzen. Wenn es heiß ist oder du körperlich aktiv bist, schwitzt du in der Regel mehr.

Über den Schweiß verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Dazu zählen unter anderem Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Wie viel Flüssigkeit und Elektrolyte du verlierst, ist individuell verschieden. Einfluss darauf haben:

• die Dauer der Aktivität,
• die Trainingsintensität,
• Temperatur und Luftfeuchtigkeit,
• deine Kleidung,
• die Anpassung deines Körpers an Hitze,
• deine persönliche Schweißrate.

Eine Person, die einen kurzen Spaziergang macht, hat daher einen anderen Flüssigkeitsbedarf als jemand, der mehrere Stunden läuft, Rad fährt oder bei Hitze trainiert.

Woran erkennst du, dass du zu wenig trinkst?

Mögliche Anzeichen einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme sind:

• starkes Durstgefühl,
• ein trockener Mund,
• dunkler Urin,
• Kopfschmerzen,
• Müdigkeit,
• verminderte Konzentration,
• Schwindel,
• ein schlechteres Wohlbefinden bei körperlicher Aktivität.

Das Ziel ist nicht, innerhalb kurzer Zeit eine sehr große Menge Wasser zu trinken. Sinnvoller ist es, über den Tag verteilt regelmäßig und schrittweise Flüssigkeit aufzunehmen.

Wann reicht Wasser aus?

Für die tägliche Flüssigkeitszufuhr sowie bei kürzeren und weniger intensiven Aktivitäten ist Wasser in der Regel die beste Grundlage.

Trinke regelmäßig und warte nicht, bis du starken Durst verspürst. Eine Wasserflasche sollte zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs und beim Training immer griffbereit sein.

Auch wasserreiche Lebensmittel können zu deiner Flüssigkeitszufuhr beitragen, zum Beispiel:

• Wassermelone und Honigmelone,
• Beeren,
• Pfirsiche,
• Gurken,
• Tomaten,
• grünes Blattgemüse,
• Suppen,
• Joghurt und Skyr.

Wenn dir pures Wasser nicht schmeckt, kannst du Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben sowie frische Minze dazugeben.

Wann können Elektrolyte sinnvoll sein?

Ein Elektrolytgetränk kann eine praktische Wahl sein:

• bei längeren körperlichen Aktivitäten,
• bei intensiven Trainingseinheiten,
• wenn du stark schwitzt,
• bei Ausdaueraktivitäten,
• beim Training unter heißen und feuchten Bedingungen,
• wenn zwischen zwei Aktivitäten nur wenig Zeit für eine normale Mahlzeit und Erholung bleibt.

Du brauchst nicht bei jedem kurzen Workout oder Spaziergang ein Elektrolytgetränk. Berücksichtige die Dauer und Intensität der Aktivität, die Temperatur und wie stark du üblicherweise schwitzt.

Flüssigkeitszufuhr vor körperlicher Aktivität

Starte gut hydriert in deine Aktivität. Trinke bereits in den Stunden davor regelmäßig kleinere Mengen, anstatt unmittelbar vor dem Start sehr viel Wasser auf einmal zu trinken.

An heißen Tagen ist es sinnvoll, das Training auf den frühen Morgen oder den späteren Abend zu legen, wenn die Temperaturen meist etwas niedriger sind.

Achte außerdem auf passende Kleidung, ausreichenden Sonnenschutz und genügend Flüssigkeit.

Flüssigkeitszufuhr während körperlicher Aktivität

Trinke während der Aktivität regelmäßig kleinere Mengen. Passe die Flüssigkeitsmenge an deine individuellen Bedürfnisse, die Dauer der Belastung und die Wetterbedingungen an.

Bei längeren Trainingseinheiten oder Ausflügen solltest du deine Flüssigkeitsversorgung im Voraus planen. Verlasse dich nicht ausschließlich darauf, unterwegs Wasser kaufen oder nachfüllen zu können.

Bei intensiveren Aktivitäten kannst du auch ein Getränk mit Elektrolyten wählen.

Battery Complete Hydration als Teil deiner Sommerroutine

Battery Complete Hydration ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform zur Zubereitung eines Getränks mit Elektrolyten und Vitamin C.

Es enthält Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium, Chlorid, Zink und Vitamin C.

Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Löse entsprechend der Verzehrempfehlung eine Portion in 500 ml Wasser auf und trinke sie vor oder während der körperlichen Aktivität. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die intensiven körperlichen Belastungen nachgehen.

Flüssigkeitszufuhr nach körperlicher Aktivität

Trinke auch nach der Aktivität weiterhin regelmäßig kleinere Mengen. Ergänze die Flüssigkeitszufuhr durch eine ausgewogene Mahlzeit mit:

• einer Proteinquelle,
• einer Kohlenhydratquelle,
• Gemüse oder Obst,
• einer passenden Menge Fett.

Wenn du stark geschwitzt hast, können eine ausgewogene Mahlzeit und gewöhnliche Lebensmittel dabei helfen, einen Teil der verlorenen Mineralstoffe wieder aufzunehmen.

Eine praktische Option für unterwegs

Proteini.si Magnesium kann in den Sommermonaten eine praktische Wahl sein. Das Instantgetränk ist in einzelnen Portionsbeuteln verpackt.

Es enthält Magnesium, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Verwende das Produkt entsprechend den Angaben auf dem Etikett. Wenn du gleichzeitig mehrere magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel verwendest, solltest du die gesamte tägliche Zufuhr berücksichtigen.

Häufig gestellte Fragen

1. Musst du jeden Tag Elektrolyte trinken?

Nein. Für einen gewöhnlichen Tag sowie kürzere und weniger intensive Aktivitäten ist Wasser in der Regel eine geeignete Basis. Elektrolyte können bei längeren Belastungen, starkem Schwitzen oder hohen Temperaturen sinnvoll sein.

2. Kannst du eine große Menge Wasser auf einmal trinken?

Es ist besser, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken. Sehr große Wassermengen innerhalb kurzer Zeit sind keine geeignete Strategie für eine gute Flüssigkeitsversorgung.

3. Tragen Obst und Gemüse zur Hydration bei?

Ja. Die gesamte Wasserzufuhr umfasst sowohl Getränke als auch wasserreiche Lebensmittel. Obst, Gemüse, Suppen und andere Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt können einen wichtigen Beitrag leisten.

4. Wann kannst du Battery Complete Hydration verwenden?

Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die intensiven körperlichen Belastungen nachgehen. Löse eine Portion in 500 ml Wasser auf und trinke sie vor oder während der körperlichen Aktivität.

Achte auf deine Flüssigkeitszufuhr, bevor du Durst bekommst

Eine gute Hydration hängt nicht von einem einzigen Getränk ab, sondern von deiner gesamten Flüssigkeitszufuhr über den Tag.

Trinke regelmäßig, berücksichtige die Temperatur und die Intensität deiner Aktivität und verwende Elektrolytprodukte bewusst sowie entsprechend der Verzehrempfehlung.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.