Abnehmen und Nahrungsergänzungsmittel

Hersteller versprechen wahre Wunder – aber wirken sie wirklich? Welche Substanzen haben tatsächlich einen nachweisbaren Effekt auf den Fettabbau?

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, dauerhaft Körperfett zu verlieren – deshalb suchen sie nach schnelleren, einfacheren Lösungen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, sogenannten Fettburnern. Diese bestehen meist aus einer Kombination verschiedener Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Dosierungen.

Viele dieser Substanzen sind jedoch kaum erforscht, und manche haben keinen Einfluss auf den Fettabbau. Es gibt aber auch einige Wirkstoffe, die tatsächlich den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit hemmen und uns mehr Energie für intensives Training liefern.

Zu den wirksamen Inhaltsstoffen zählen:
- CLA (konjugierte Linolsäure)
- Cayennepfeffer
- Garcinia Cambogia
- Bitterorange
- L-Carnitin
- Koffein
- Himbeerketone
- Grüner Kaffee
- Grüner Tee

Je mehr dieser Inhaltsstoffe ein Präparat enthält, desto wirksamer kann es sein.

Vergiss nicht die Vitamine und Mineralstoffe!

Sie sind die Grundlage für das reibungslose Funktionieren des Körpers – und genau das ist wiederum die Basis für erfolgreichen Gewichtsverlust.

Nicht nur Sportler:innen, sondern jeder Mensch sollte heute seine Ernährung mit einem hochwertigen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ergänzen. Unsere heutigen Lebensmittel enthalten oft nur noch wenig Nährstoffe – allein durch die Ernährung ist es nahezu unmöglich, den täglichen Bedarf zu decken.

Tipp: Ergänze zusätzlich täglich 1–2 g Vitamin C, um dein Immunsystem zu stärken und besser mit Alltagsstress umzugehen.

Kohlenhydratarme Ernährung = Wasserverlust = Mineralstoffmangel?

Eine fettabbauende Ernährung bedeutet meist, die Kohlenhydratzufuhr drastisch zu senken. Dadurch verliert der Körper Wasser – und mit ihm auch wertvolle Mineralien, besonders Natrium und Magnesium.

Ein Mangel kann zu folgenden Beschwerden führen:

Müdigkeit
Erschöpfung
Energiemangel
Muskelkrämpfe

Deshalb gilt:
- Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Salze deine Mahlzeiten ruhig etwas mehr
- Ergänze Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel – denn vielen Menschen fehlt genau dieser Mineralstoff!

Fast unverzichtbar: Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind an zahlreichen lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Ernährung zuführen.

Die besten Quellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen. Doch die Realität: Die wenigsten Menschen essen regelmäßig Fisch.

Deshalb ist es empfehlenswert, Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen – idealerweise 1–3  g zu jeder Mahlzeit.

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel können dich beim Abnehmen deutlich unterstützen, doch die Grundlage bleibt nach wie vor eine bewusste Ernährungsumstellung (mehr dazu im Artikel „Wie man am schnellsten Körperfett verliert“) sowie regelmäßige Bewegung.

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