30.01.26
Wie kannst du dein Immunsystem im Winter stärken?
Die Wintermonate sind jene Zeit im Jahr, in der Erkältungen und saisonale Infekte deutlich häufiger auftreten. Weniger Sonnenlicht, mehr Zeit in geschlossenen Räumen, Stress und intensive Trainingseinheiten können dein Immunsystem zusätzlich belasten. Genau deshalb berichten viele Freizeitsportler:innen und Athlet:innen im Winter vermehrt von Müdigkeit, längere Regenerationszeiten und eine verminderte Leistungsfähigkeit. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Immunsystem im Winter durch Ernährung, Lebensstil und gezielte Supplementierung sinnvoll unterstützen kannst – und wie du gleichzeitig deine Regeneration verbesserst.
Warum ist das Immunsystem im Winter stärker belastet?
Im Winter ist der Körper häufig stärker belastet, als wir es bewusst wahrnehmen. Weniger Sonnenlicht, niedrigere Temperaturen und eine erhöhte Präsenz saisonaler Viren können gemeinsam die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.
Hauptfaktoren, die das Immunsystem beeinflussen können
- Vitamin-D-Mangel, da Vitamin D überwiegend durch Sonnenexposition gebildet wird
- Mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was den Kontakt mit Viren erhöht
- Erhöhter körperlicher Stress durch regelmäßiges Training
- Schlechtere Schlafqualität und mehr psychischer Stress
Bei Sportler:innen kommt häufig noch die Phase nach intensiven Trainingseinheiten hinzu, in der das Immunsystem vorübergehend stärker belastet ist und der Körper anfälliger für saisonale Herausforderungen sein kann.
Ernährung als Grundlage eines starken Immunsystems
Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für ein belastbares Immunsystem, da Nahrungsergänzungsmittel einen Mangel an essenziellen Nährstoffen nicht ersetzen können.
Makronährstoffe und das Immunsystem
Makronährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Immunfunktion – insbesondere bei körperlich aktiven Menschen, deren Bedarf oft erhöht ist.
- Proteine tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und sind wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist besonders für körperlich aktive Personen entscheidend.
- Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, vor allem während und nach dem Training, und helfen dabei, das energetische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
- Gesunde Fette sind wichtig für die Energiebalance und Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, die essenzielle Fettsäuren enthält.
Eine ausgewogene Zufuhr aller drei Makronährstoffe bildet eine wichtige Grundlage für die Unterstützung des Immunsystems und eine effektive Regeneration.
Mikronährstoffe, die im Winter häufig fehlen
Im Winter ist das Risiko einer unzureichenden Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen höher – vor allem aufgrund einer geringeren Ernährungsvielfalt und eingeschränkter Sonnenexposition.
- Vitamin D
- Vitamin C
- Zink
- Magnesium
- B-Vitamine
Eine langfristig unzureichende Zufuhr dieser Mikronährstoffe kann sich in einem schlechteren Wohlbefinden, einer erhöhten Anfälligkeit für saisonale Belastungen und einer langsameren Regeneration nach körperlicher Aktivität äußern.
Vitamin D und K2: eine Schlüssel-Kombination im Winter
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In Slowenien ist es im Winter aufgrund des Mangels an Sonnenlicht nahezu unmöglich, ausreichend Vitamin D auf natürlichem Weg zu bilden.
Warum Vitamin K2 ergänzen?
Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Gemeinsam mit Vitamin D wird es häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt, die speziell zur Unterstützung im Winter entwickelt wurden.
Battery D3 und K2 kombiniert Vitamin D3 und Vitamin K2 in einer Kapsel mit natürlichem Olivenöl. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen. Das Produkt ist für die langfristige Anwendung geeignet und richtet sich an alle, die ihre Ernährung in Zeiten geringer Sonnenexposition ergänzen möchten.
Multivitamine als Nahrungsergänzung im Winter
Selbst bei ausgewogener Ernährung ist es im Winter oft herausfordernd, alle Mikronährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen. Das gilt besonders für körperlich aktive Menschen und in Phasen erhöhter Belastung.
Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann besonders sinnvoll sein:
- bei erhöhter körperlicher Aktivität
- in stressreichen Phasen
- bei weniger abwechslungsreicher Ernährung
- während intensiver Trainingsphasen
Unter solchen Umständen kann ein Multivitaminpräparat eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einer ganzheitlichen Unterstützung des Körpers darstellen.
Battery COMPLETE VIT&MIN ist ein umfassender Multivitamin- und Multimineral-Komplex in einer Kapsel, entwickelt für körperlich aktive Menschen und alle mit einem schnellen Lebensstil. Die Formel enthält Vitamine und Mineralstoffe, die beitragen zu:
- einer normalen Funktion des Immunsystems (Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen)
- der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung (Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Magnesium)
- einem normalen Energiestoffwechsel (B-Vitamine, Magnesium, Eisen)
Immunsystem und Regeneration nach dem Training
Immunsystem und Regeneration sind eng miteinander verbunden. Eine unzureichende Regeneration erhöht das Risiko einer verminderten Immunabwehr.
Faktoren, die die Regeneration beeinflussen
- qualitativ hochwertiger Schlaf
- ausreichende Energiezufuhr
- Hydration
- Mikronährstoffe
Guter Schlaf ist ein zentraler Faktor für Wohlbefinden, Regeneration und Immunfunktion. Gestörter oder zu kurzer Schlaf kann sich negativ auf das Energiegleichgewicht und das persönliche Befinden auswirken.
In solchen Fällen kann die Unterstützung eines regelmäßigen Schlafrhythmus eine wertvolle Ergänzung einer ganzheitlichen Regenerationsroutine sein. Battery Sleepwell ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin für gesunde Erwachsene und trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Es enthält nur 0,44 mg Melatonin pro Portion und ist daher als sanfte Unterstützung für den täglichen Gebrauch konzipiert.
Wie du im Winter trainierst und dein Immunsystem stark hältst
Im Winter ist es nicht entscheidend, mehr zu trainieren – sondern smarter. Niedrige Temperaturen, weniger Tageslicht und eine insgesamt höhere Belastung des Körpers bedeuten, dass das Immunsystem ohnehin stärker gefordert ist. Umso wichtiger ist eine angepasste Trainingsgestaltung.
Praktische Tipps für das Training im Winter
- steigere die Trainingsintensität schrittweise und kontrolliert
- integriere aktive Erholungstage und leichtere Regenerationseinheiten
- sorge nach dem Training für ausreichend warme Kleidung und Schutz vor Kälte
- vernachlässige nicht eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, besonders bei hoher Belastung
In den kälteren Monaten verbraucht der Körper mehr Energie, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was die Regenerationsprozesse zusätzlich beanspruchen kann. Deshalb ist ein ausgewogener Trainingsansatz entscheidend, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und das Immunsystem zu unterstützen.
Ein persönlicher Moment: Hör auf deinen Körper
Wenn du morgens müde aufwachst und keine richtige Motivation für das Training hast, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper Ruhe braucht. Manchmal ist es sinnvoller, eine leichtere Einheit oder Regeneration zu wählen und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
Die Stärkung des Immunsystems im Winter ist kein Ergebnis eines einzelnen Supplements, sondern eines ganzheitlichen Ansatzes, sondern das Zusammenspiel aus Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Regeneration und gezielt ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln. Mit einem durchdachten Ansatz kann der Winter zu einer Phase des Fortschritts statt der Stagnation werden.
Wenn du deinen Körper in den Wintermonaten gezielt unterstützen möchtest, informiere dich über Battery D3 & K2 sowie Battery Complete Vit&Min.
Disclamer: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzen keine fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Quellen
- European Food Safety Authority. (2016). Vitamin D and immune function. EFSA Journal, 14(10), 4547.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2022). Micronutrients and immune function.
- Walsh, N. P. et al. (2011). Position statement: Part one – Immune function and exercise. Exercise Immunology Review, 17, 6–63.
